O joelho é uma das articulações mais importantes do nosso corpo, ele é como se fosse um amortecedor e, além disso, é extremamente utilizado para realizarmos movimentos básicos do nosso dia. Portanto, ter essa região forte e protegida é indispensável e não pode ser negligenciada a ponto de tu esperar ocorrer alguma lesão mais grave ou algo do tipo, pois tu deve saber o quão ruim é ter esse incômodo articular.
POR QUE AS DORES NO JOELHO ACONTECEM
De uma forma bem simples, normalmente quando temos uma dor ou problema em alguma articulação o problema nem sempre está no foco da dor. Sim, na maioria das vezes o problema está em articulações acima ou abaixo desta que está acusando algum incômodo. Cada articulação do nosso corpo possui uma função primária, gerar movimentos ou estabilidade, mas isso não quer dizer que elas não desempenhem outras funções, mas a prioridade será mobilidade OU estabilidade. E os problemas ocorrem quando uma ou mais articulações acabam perdendo sua capacidade de realizar a sua função primária e passam a possuir disfunções, ou seja, como não conseguem fazer mais o seu trabalho, acabam gerando compensações nas articulações acima ou abaixo para reparar o seu problema e conseguir tornar os movimentos e atividades possíveis, e essas compensações podem ser desde desvios posturais até desalinhamento de movimentos.
COMO FORTALECER E PROTEGER OS JOELHOS
Bem, contextualizado o problema! Agora vamos ir para o como fortalecer e proteger os joelhos, seja em casa ou na academia. Os principais problemas que causam dores nos joelhos são a falta de mobilidade no quadril, os desvios posturais da pelve e também a falta de mobilidade de tornozelo e de estabilidade do arco plantar.
1. Mobilidade e alongamentos para o quadril
Começando pelo quadril, vai ser muito importante que tu realize alongamentos para os posteriores de coxa, pois quando esses músculos estão muito tensionados eles acabam alterando a posição natural da pelve, inibem o trabalho dos glúteos (que são importantes estabilizadores dos joelhos) e, consequentemente, prejudicam a capacidade de mobilidade do quadril, que é uma das articulações que mais produz movimentos no nosso corpo. Além disso, será interessante alongar o tensor da fáscia lata, que quando muito tensionado acaba contribuindo para uma rotação interna do quadril, facilitando que o valgo no joelho aconteça e o consequente aumento da sobrecarga nessa articulação. Praticar exercícios que estimulem um trabalho controlado e focado apenas na articulação do quadril para melhor desenvolver e recuperar sua capacidade de movimentação pode ser uma boa opção adicional de trabalho também.
2. Trabalho de força
Depois disso, algo muito importante vai ser o trabalho de FORÇA. Sim, vai ser extremamente importante que tu realize exercícios isolados para os glúteos máximo e médio, pra tu recuperar a força e a percepção de trabalho desses músculos. Mas é claro que tu vai precisar fortalecer todo o entorno dessa região, desde coxas, glúteos, até panturrilha, que quando trabalhada deve ser feita com amplitudes que promovam também um bom alongamento dessa musculatura. Vou deixar um vídeo do meu canal te mostrando como fazer um treino de força em casa.
🎥 LINK DO VÍDEO: https://www.youtube.com/watch?v=WXL3zoDxnI4&t=40s
3. Mobilidade de tornozelo e estabilidade plantar
Para concluir, também é muito interessante que tu realize exercícios de mobilidade de tornozelo, eles também estimulam o alongamento da região posterior da tíbia, onde se localiza também a panturrilha. Essa capacidade também reduzirá a sobrecarga no teu joelho. Se possível, realize também exercícios de estabilidade do arco plantar, exercícios de equilíbrio, que nada mais são do que a capacidade de manter toda a planta do pé firme no chão e de distribuir a carga adicionada de forma igualitária em toda a sua base, ou seja, em todos os exercícios tu vai precisar trabalhar essa capacidade. Um exemplo muito simples para verificar se tu tem uma boa estabilidade plantar é durante o agachamento, se quando tu agacha tu perceber que teus joelhos acabam vindo para dentro e que na hora de subir tu acaba fazendo mais força com a parte de dentro do pé, isso é um sinal claro de que tu não está distribuindo bem a carga e quem vai sofrer com isso vai ser teu joelho. Portanto, tu vai precisar ter esse cuidado de fazer com que toda a planta do teu pé “abrace” o chão pra que tu possa ter uma melhor distribuição de carga nos teus membros inferiores.
CONCLUSÃO
Enfim, essas são algumas das possíveis formas de proteger teus joelhos, é claro que isso não substituirá um trabalho com acompanhamento profissional e personalizado, eu estou te dando algumas opções genéricas para fortalecer teu joelho, mas eu não conheço a tua realidade ou limitações, então é muito importante o auxílio de um profissional da área para te ajudar de uma forma ainda mais eficiente, certo?
Espero que esse conteúdo tenha te ajudado, e se gostou te convido a conhecer meu canal no You Tube, lá eu posto dicas de treino em casa, rotinas de treino guiadas, sugestões para tratamento de dores, enfim, muito conteúdo pra te ajudar a treinar de forma mais segura e prática sem abrir mão dos resultados que tu busca!
👉 LINK DO CANAL: https://www.youtube.com/@bruninhoprofe
Muito obrigado!
Tamo junto!
Um grande abraço!
É nóis! 💪
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