MELHORES EXERCÍCIOS PARA O CORE

O core é uma região fundamental da nossa estrutura, ele é a base, o centro do nosso corpo sendo responsável, principalmente, por promover estabilidade do tronco durante os movimentos dos membros superiores e inferiores. Além disso, ele também é responsável por transferir força de um membro para o outro (lá ele) e também por realizar alguns movimentos, mas sua principal função é gerar estabilidade. Sendo assim, o core é composto pelos grupamentos da região abdominal, lombar, posteriores de coxa e glúteos, trabalhando tanto para uma boa função da coluna quanto da pelve.

QUAIS SÃO OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA O CORE?

Bom, contextualizado o core. Agora vamos para o que interessa: quais são os melhores exercícios para o core?

Primeiramente, tira essa coisa de melhores ou piores exercícios da tua cabeça. Não existe melhor ou pior, existem exercícios DIFERENTES, com características e objetivos distintos e nós, meros mortais, temos necessidades a serem supridas. Assim, a gente conclui que é preciso selecionar o exercício de acordo com a tua necessidade, simples assim, por isso é tão importante o trabalho do profissional de educação física, porque ele vai saber a tua necessidade, o tipo de exercícios que tu precisa fazer e quais vão ser as mudanças que ele vai precisar fazer pra adaptar esse negócio pra tua realidade e capacidade física. Certo?

COMO TRABALHAR O CORE

Pois bem, sabendo disso, nós temos algumas formas de trabalhar essa região tão importante. Lembra, um core fraco vai gerar problemas nas costas, no quadril, nos joelhos, na tua postura, enfim, tu vai tomar na rabeta se negligenciar essa região.

A maneira mais convencional de treinar o core é através dos abdominais clássicos, porque tem gente que acha que core é só abdômen, mas tu pode mais do que isso. Sendo a principal função do core a produção de estabilidade, nós temos como principais ferramentas para trabalhar essa região os padrões de anti movimentos, sendo anti hiperextensão, anti rotação e anti flexão.

PADRÕES DE ANTI MOVIMENTO

Os exercícios mais conhecidos de cada um desses padrões são, respectivamente, a prancha ventral, perdigueiro e prancha lateral. Nessa forma de trabalho não utilizamos muito os abdominais convencionais, o que não significa que tu não possa fazer eles, mas para a proposta colocada e método que utilizamos esses são os exercícios base para um core forte e capaz de proteger e estabilizar tuas estruturas, principalmente pela forma e características dos exercícios.

OUTROS GRUPAMENTOS IMPORTANTES

Além disso, tu também pode incluir exercícios para fortalecer os paravertebrais em caso deles estiverem fracos. Outro grupamento muito importante é o trabalhado no padrão acessório: os glúteos.

Mano, se tu tiver glúteo fraco, meu amigo… Esse é um dos principais músculos do corpo, ele protege tuas costas, tua coluna, tua pelve, teus joelhos, teu quadril, ele te ajuda a caminhar melhor, correr, saltar, subir escada, minha nossa, ficar até amanhã falando. Inclua exercícios para glúteo médio e máximo na tua rotina de treino, vai ajudar e muito a prevenir dores e te dar mais autonomia, saúde e, não menos importante, uma bunda firme e saliente. O exercício base para o padrão acessório é a ponte, ou elevação de quadril.

CONCLUSÃO

Enfim, essas são algumas das formas que tu pode estar trabalhando o teu core, mas as possibilidades são bem grandes. Eu vou deixar um vídeo do meu canal no YouTube onde eu falei de alguns desses exercícios, dá uma bizoiada lá, tem bastante coisa sobre treino em casa, treino preventivo, dicas para eliminar dores e de como potencializar teus resultados treinando seja em casa ou em academias. Te inscreve que tem vídeos toda semana.

Espero que esse conteúdo tenha te ajudado, se gostou dá uma olhada nos outros artigos aqui do blog, assim como no YouTube, tem conteúdo que te ajuda a prevenir e tratar dores, treinar melhor e como melhorar tua saúde de forma geral, tá bom?

Muito obrigado! Tamo junto! Um grande abraço! É nóis!