Primeiramente, antes de iniciarmos o assunto, precisamos compreender um detalhe muito importante: não existem melhores ou piores tipos de treino ou exercícios, cada estilo ou modalidade tem a sua característica principal e cabe aos praticantes identificarem as suas necessidades e gostos para aderirem ou não alguma dessas práticas.
Ok, entendido isso, agora vamos para o assunto de forma prática. Então, qual o melhor tipo de treino? Força/musculação? Ou cárdio/aeróbico?
Treino de Força
Sabendo que não existem melhores ou piores, precisamos entender quais são as características de cada um.
O treino de força tem como principal ponto o desenvolvimento de, obviamente, força, e quando falamos nisso não estamos falando em levantar uma tonelada do chão ou fazer igual aqueles caras que aparecem no Esporte Espetacular no domingo de manhã levantando uma bola de concreto de 150 kg.
A capacidade de força é necessária para TODOS, pois ela é exigida nos movimentos mais simples que produzimos, seja para levantar de uma cadeira, para caminhar, correr, varrer a casa, praticar esportes, fazer amor, tudo, absolutamente em tudo é necessário ter músculos que sejam fortes, repito, fortes, o que não necessariamente precisa que sejam grandes e volumosos.
Força e volume muscular são coisas diferentes, certo?
Além disso, o treino de força é muito importante para proteger nossas articulações e ossos, para a manutenção de uma boa postura, para um bom desempenho motor, para o desenvolvimento de massa magra e consequente regulação da composição corporal.
O treino de força também se mostra eficiente na regulação hormonal e da glicose, mesmo em pessoas obesas ou com sobrepeso que não apresentam grandes mudanças na composição corporal nas primeiras semanas de treino.
Resumindo, o treino de força é BOM PRA CARAMBA.
Treino Cárdio
Mas e o treino cárdio?
Bom, a principal característica desse tipo de treinamento é a melhora da capacidade cardiovascular e aumento do VO2 Máximo, que é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue utilizar durante exercícios intensos.
Além disso, o treinamento cárdio é excelente para o aumento do gasto energético, para redução de estresse pois estimula a liberação da endorfina, e, quando aliado ao treinamento resistido (treino de força), ajuda na recuperação pós treino melhorando a circulação e oxigenação muscular.
O treinamento aeróbico também reduz os riscos de doenças cardíacas e de hipertensão.
Um estudo mostrou que o treino aeróbico e de resistência se mostrou eficiente para reduzir o risco cardiovascular em pré-diabéticos.
Mas calma, para ter esses benefícios tu não vai precisar correr uma maratona todos os dias, apenas cerca de 150 minutos semanais com práticas aeróbicas de intensidade leve ou moderada são suficientes para que tu possa desfrutar dos benefícios desse estilo de treinamento, certo?
Tá, mas agora, na moral, qual o melhor deles?
Sendo bem sincero, quem tem que responder isso é tu.
Qual o tipo de treino que TU mais gosta de fazer?
Sim, o teu gosto é fundamental para responder essa questão.
Se tu odeia academia mas ama correr ou caminhar, então corra e caminhe.
Se tu não suporta esteira, ou treino aeróbico mas ama puxar ferro (lá ele), pois puxe ferro.
Tu precisa encontrar a tua praia, a modalidade que faz com que tu se sinta bem praticando, nada forçado vai ser sustentável a longo prazo.
Claro, em casos de necessidade, como pessoas com lesões ou doenças ou problemas específicos devem seguir orientação profissional e fazer aquilo que precisa ser feito, e sem choro.
Agora, se tu tá de boa e curte academia, vai para a academia, se gosta de pedalar, vai pedalar, se gosta de correr, vai correr, se gosta de treino HIIT, faça-o, se gosta de treinar em casa, treine em casa.
O mais importante é não ficar parado.
Na minha opinião, o ideal seria aliar as duas formas de treino, praticar ambos os estilos pois o treino de força nos proporciona coisas que o aeróbico não, e contrário também é verdade.
Portanto, para estarmos bem condicionados seria muito interessante trabalhar ambas as capacidades, reduzindo ainda mais riscos de doenças e problemas decorrentes da falta destas.
Conclusão
Então, faça algo que tu se sinta bem, e que entregue aquilo que tu tá buscando, mas não esquece que em ambos os lados existem benefícios extremamente importantes para um corpo forte, condicionado e saudável.
Imagino que agora tu já sabe o que deve fazer.
Chamada final
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